椎间盘突出在中老年人群中最为常见。通常是在健康的脊柱承受过大压力时出现的。脊柱由许多椎骨组成，由果冻状的椎间盘分隔开。这些椎间盘在脊柱受到冲击过程中可缓冲震荡保护脊柱，并使椎骨保持在适当位置。椎间盘突出会在椎体之间的纤维环破裂时发生，导致椎间盘中的髓核漏出，从而刺激周围的神经。椎间盘突出通常在上举、拉动、屈曲或扭转运动时发生。不良的姿势和不良的人体力学排列也可能增加其发生的可能性。当椎间盘突出影响到脊柱某个区域的神经时，就会导致该神经控制的区域出现疼痛，肌肉也会变得脆弱无力。
如果颈部出现椎间盘突出的话，会造成疼痛向下延伸至肩部、手臂或手掌，这种疼痛叫做神经根型颈椎病，通常被称为神经受压。
美国骨科医师学会指出，神经根型颈椎病可能会导致手臂、肩膀或手产生烧灼感、刺痛感和无力感。在严重的情况下，它还可能导致感觉丧失和瘫痪。
如果你有颈部椎间盘突出的问题，试试以下这些训练，有助于更快地改善由椎间盘突出引起的颈部疼痛。这些练习的目的是把椎间盘向后推回远离神经根的位置。
一、颈部伸展
1.仰卧在一张桌子、或者床上或者瑜伽球上，使颈部底端和床的边缘保持在一条线上。
2.慢慢地轻轻地将头向后仰，使它悬在空中，如果这样做使你的疼痛加重、或者疼痛向下延伸至手臂的话，那么就立即停止练习。
3.保持这个姿势1分钟，休息1分钟，重复练习5-15次。
二、头部上抬伸展颈部
1.俯卧在床上或者瑜伽球上，双臂放于体侧，头垂在床上。
2.慢慢地将头向上抬起，伸展颈部对抗重力的作用。
3.保持这个姿势5-10秒钟，重复练习15-20次。
三、颈部收缩（收下颌练习）
