1.坐直，肩部放松。
2.将一侧手放于头后方，慢慢轻缓地倾斜头部，以45°的方向看向自己的腋窝。
3.保持这个姿势30秒，然后休息，每天重复练习3-5次。
八、颈部旋转
1.坐直，使肩部放松。
2.轻轻地将头转向一侧，不要过度向后转动头部，避免扭转颈部。
3.慢慢地将头转向另一侧。
4.保持这个位置30秒，重复练习3-5次。
需要避免进行的运动
专家建议患者在椎间盘突出康复期间避免进行任何高强度的运动。类似跑步、跳跃、力量举，或者任何快速的剧烈运动都会极大地加重疼痛感，减缓愈合速度。严重的话甚至可能会产生终生的问题。
患者依旧可以参加许多日常活动，只是需要避免具有挑战性的活动，将颈部保持在无痛的位置这一点是很重要的。舒缓的锻炼对于痊愈过程是有利的，是因为缓和的运动有益于增加脊柱的血液流动、减少压力，维持肌肉力量。
补充在《英国医学杂志》上发表的一项研究对比了主动治疗（物理治疗和家庭锻炼）和被动治疗（颈托和休息）对颈椎神经根病与“等待观察”方法的有效性。与没有接受任何治疗的患者相比，在六周的随访中，主动和被动疗法均对疼痛和行动不便的患者产生了显著的积极影响。这项高质量的随机对照试验毫无疑问地表明，运动比等待观望更有助于治疗颈椎神经根病。
文：吴柳柳
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