1.仰卧在床上，双手放于体侧。

2.将下颌收向胸部的方向，形成双下巴的样子。

3.保持这个姿势5-10秒钟，重复练习15-20次。

四、肩部回缩

​1.可以靠墙站立或坐立。双臂位于体侧。

2.屈肘至90°。

3.将肩部向下、向回收缩，将手臂推向墙面，使两侧肩胛骨挤压合在一起。

五、等长练习

​1.保持坐立，背部挺直，肩部放松，把一侧手放于前额。

2.将头压向手掌，头部没有移动。

3.保持这个姿势5-15秒，重复练习15次。

六、颈部侧屈

1.坐直，肩部放松。

2.慢慢地使头部向一侧倾斜，就好像在让耳朵去碰肩膀一样。

3.保持这个姿势30秒，然后休息，每天重复练习3-5组。

七、斜角肌拉伸