02
太极拳
太极拳作为一种包含东方理念的运动形式，对人类个体身心健康以及人类群体的和谐共处，有着极为重要的促进作用。目前国际上众多研究证实，太极拳对慢性病有积极的治疗作用，在减轻疼痛、改善腰部功能障碍指数作用显著。2017年美国医师协会的权威腰痛治疗指南，推荐太极拳治疗慢性腰痛。戳文了解更多关于太极拳的内容：
温馨提示：
在腰椎间盘突出急性疼痛期（即疼痛难忍，坐立不安的状态），应以休息为主，不适合运动。待腰痛缓解后再尝试以上运动方式；
锻炼的次数和强度因人而异，应循序渐进，逐渐增加锻炼量；
锻炼时不宜突然用力过猛,以防因锻炼而伤及腰。如锻炼后次日感到腰部不适，应适当地减少锻炼的强度和频度，或停止锻炼，以免加重症状。
腰椎间盘突出的患者
这些动作尽量避免
腰椎间盘突出的患者尽量不要做腰椎极度前屈的动作，比如站着摸脚尖的动作，也不要做极度扭转的动作，比如扭腰器上扭转腰部、打高尔夫球等，这些动作会加大椎间盘压力，致使髓核突出，压迫神经，产生疼痛。
对抗类的高冲击性球类运动，如足球、篮球、羽毛球等，因运动过程中会增加腰椎压力，其活动范围和强度很难预料，不适合腰突患者参与。
参考文献：
王雪强，陈佩杰，矫 玮等.运动疗法治疗腰痛的专家共识[J].体育科学,39(3):19-29.）
END
- 声明：本文由骨科大夫综合整理，未经授权谢绝转载。
- 文章仅供参考和学习分享，一切视患者自身情况和以专业医生诊断治疗为准
