毋庸置疑，“肥胖”是一件既影响美感、又影响健康的事情；在众多肥胖中，又当属“腹型肥胖”最为“坑爹”，它会增加包括高血压在内的多种问题的发生风险；有这样一组数据值得大家深思：腰围每增加11厘米，和肥胖相关的肝癌等10种癌症的患病风险就会增加13%，患大肠癌的风险甚至会增加22%。因此，如果您的腰围很宽，如果您腰部两侧的赘肉很多，请您抓紧“减肥”；保持健康的腰围，您的身体会比其他人更健康。

“腰围”是界定“腹部肥胖”最为有效的指标，根据现如今的标准，当成年男性腰围大于等于90厘米，女性腰围大于等于85厘米，那就已经处于“腹部肥胖”的“尴尬局面”了。

在说具体“瘦腰运动”之前，请您先明确一件事：从科学角度来讲，并不存在任何意义上的“局部减脂”，单纯靠“仰卧起坐”等“只锻炼肚子”的动作并不能达到瘦腰的目的。因此，瘦腰，也需要先“全身减脂”。

• “爬山运动”：

这项运动看起来和“爬山”的动作类似，请您在运动的过程中“双手撑住地板，两腿交替向前蹬”，进行此动作时请您保持“腰部的自然水平”，将肚子尽可能收紧，运动过程中保持有节奏的呼吸。

此锻炼动作结束，立刻进行下一项运动。

• “交替平板支撑”：

此训练动作和平板支撑一样，运动过程要保证“腰部的水平”，视线朝下，您的脖子要处于放松状态，手肘与肩膀在一条垂线上。

大臂发力，交替手臂伸直去撑起您的身体，尽量避免左右乱晃，有序进行这个动作。