• “拳击手”：

酷似“膝盖上顶”，双手交叉抬过您的头顶，对侧的腿向后伸，蜷缩身体，直到您的手掌击打到膝盖，一次动作完成。

• “举腿”：

全身动作都有了，又怎能缺少“锻炼腹肌”的动作。

这个动作需要您“躺在瑜伽垫上完成”，双臂和腰部整体紧贴于地面，用下腹的力量抬起臀部、举起自己的腿；接下来请您将腿抬到最高处稍做停顿，缓慢回到起始位置；此动作进行的过程中，请您注意在抬腿时呼气，放腿时吸气。

这几组动作需要循序渐进，每组动作40秒，中间休息20秒，循环3次。

相比比较传统的那些运动，这种“间歇训练方式”更有助于提高爆发力，有着更强的减脂效果，每日训练只需要20分钟左右的时间，适合大家在家进行。

当然，除了运动之外，大家也要在饮食上适当注意，减少能量的摄入，避免大鱼大肉和高能食品的大量摄入，少食多餐，控制每日总热量的摄入。

腰围越小，生命越长；想要靠谱减肚瘦腰，请您遵照科学的“瘦身方法”；始于减肥，终于健康，希望每一个人都不会被肥胖困扰。

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