正确的练法为：在动作开始前，首先向内翻转、后倾骨盆，确保后腰部位下压，紧贴地面；此时大家已经可以感觉腹部肌肉一定程度的收缩受力。

再者对于核心力量有限的小伙伴来说，我们建议首先屈腿练习，仅下放到能力范围内的最大幅度；整一组动作过程中，一定要维持骨盆后倾、腰部贴地的姿态。这不仅有利于避免腰椎伤病，还能确保腹肌持续受力，收获最佳练腹效果。

在刚开始练腹阶段，就选择“双腿姿态笔直”这样难度高、特别具有挑战性的进阶练法，往往是导致后腰反弓、动作缺乏控制，甚至越练越废的“元凶”！就比如不少小伙伴青睐、却难度偏高的练腹动作“仰卧摆腿”。

我们建议在最初阶段，可采用“死虫式”这一动作代替——还是一样的，首先确保维持骨盆后倾、后腰贴地的姿态。然后屈腿90度上抬至髋关节90度弯屈。动作过程中，富有控制地逐一下放双腿。随着训练推进、力量提升，则可循序渐进地伸直双腿，练习更为进阶的动作！