上身、双腿同时上抬、下放的练腹动作，难度往往远超新手、甚至有一定基础的小伙伴的能力范围。跟直腿练习一样，如此盲目追求难度、强度，往往容易练得适得其反…

那么在最初阶段，我们建议固定双腿姿态，主要将注意力集中在上半身，富有控制地屈伸脊椎、上抬下放上背部；紧接着则可练习上面我们推荐的“死虫式”。最后，随着腹肌上下区域的力量均衡、全面地发展强化，扎实过渡到上身、双腿同步运动的进阶练法，才能真正确保技术准确无误、训练高效安全！