• 从四肢着地开始，抬起你的膝盖，使它们成90度角，保持背部竖直，双腿与髋同宽，双臂与肩同宽；
• 将你的右手和左脚向前移动相等的距离，同时身体尽量靠向地面；
• 换一边，移动你的左手和右脚，然后重复后退，这是 1 次(如果倒着做太难，可以只往一个方向做)；
• 重复8-12次。

熊爬是一个彻彻底底的核心练习，它教你如何在整个过程中保持紧绷。在做熊爬、深蹲和硬拉时，你的目标是教会你的核心力量如何正确地完成这些动作。

好啦，4个动作分享结束，赶快回去练习吧！