仰卧起坐应该是上学时体育老师教大家的腹部锻炼动作。估计每个人都做过，但近年健身界发现这并不是锻炼腹肌最有效的动作，因为仰卧起坐腿胯部肌肉会分担大部分的负荷，真正落在腹肌上的负荷并不大，而卷腹是最能够把负荷集中在腹肌上的动作，经训练实践也确实比仰卧起坐对腹肌的刺激强得多。这是为什么呢？

第一：仰卧起坐和卷腹的区别？

二者最明显区别在于：当抬起身体时，仰卧起坐要求臀部不能离地，而卷腹要求下背部不离地，因此卷腹要比仰卧起坐幅度要小，安全可靠，而且对腹部刺激更持久。

第二：为什么有健身教练说：“练腹肌不要仰卧起坐，应该多卷腹动作？”

因为仰卧起坐时腿胯部肌肉会分担大部分的负荷，真正落在腹肌上的负荷并不大，而卷腹是最能够把负荷集中在腹肌上的动作，经训练实践也确实比仰卧起坐对腹肌的刺激强得多。

至于训练卷腹的强度问题，如果你一次能够做30个以上的标准卷腹的话，那么你就可以尝试着负重训练了。保证每次训练的时候一组能比较标准的完成的次数在10～20次之间的重量就可以了，然后尽可能的去做多个。

第三：卷腹的正确做法是什么？