俗话说：千金难买老来瘦，老态龙钟使人愁。

如果在年老时，仍然能够保持身轻如燕、身姿挺拔的状态，是不是很让人羡慕呢？ 就像很多人在电视上看到钟南山院士后惊呼，这哪里像是一个86岁的老人！甚至有网友说道，“钟南山院士86岁了？怎么比我这86年生的，看着还要年轻！”

其实，钟南山院士在接受媒体采访时说道，他的保健秘诀就是保持合适的体重，定期运动，以及均衡营养。所以，仔细回想一下钟院士健硕的身材，就会知道，真正决定你老年活动能力的是你的肌肉总量以及肌肉功能。如果过分所谓的“老来瘦”，将不可避免地造成肌肉流失，甚至患上肌肉减少症。

2021年，美国医学权威期刊《流行病学年鉴》刊发了一项长达73年的研究成果，研究员最终发现：如果年轻时可以维持正常体重，那么在晚年体型微胖的老人，死亡率更低。

此外，还发现体重与老人的寿命关系呈一个“U”型曲线，如果老年人体重过低，死亡率增加10%，如果体重过重，死亡率增加8%，最理想的状态是保持在正常偏重或微胖水平。也就是说“微胖”对于老年人来说更合适，而不是越瘦越健康。

该研究使用的体重评价工具是BMI，也叫“身体质量指数”。它的计算非常简单，只需用你的体重（Kg）÷身高（米）的平方就能得到。该研究发现，老年人的理想BMI应控制在20-26.9之间。

如果老人的身高是1.6米，那么体重就应该在52-68公斤。

不少老年人认为，减肥能降低身体的脂肪比例，也就更健康了。的确，减少体脂能够避免心脑血管疾病的风险，但体重过低就是矫枉过正了。

因为随着年龄的增长，身体活动减少，基础代谢会降低，骨骼肌总量会减少，取而代之的是身体的脂肪比例增高，减脂的难度实际上是增加的，如果加上刻意节食等不科学的减肥措施，往往会加重代谢紊乱，增加蛋白质流失，患上肌肉减少症。

并且，肌肉减少症的危害远远不止“少几斤肉”那么简单！