1.肌肉减少症是什么？

肌肉减少症是一种病理综合征，它包括肌肉质量减少和肌肉功能丧失。它主要影响老年人，其患病率在60岁后稳步上升。

近年来国内外学者研究发现肌肉减少症与运动因素、内分泌因素、慢性炎症、营养状况、肠道菌群、遗传因素及社会心理因素等相关。

随着世界人口老龄化和总体生存率的提高，肌肉减少症正在影响越来越多的老年人健康。

2.肌肉减少症有哪些危害？

根据2021年7月发表在《实验老年病学》的一项系统性回顾研究表明：如果手的握力或膝关节伸展力量过低，将增加老年人的死亡率，并且这种关联不受其他因素干扰，为独立相关。

对于可能的原因，该研究指出，握力及膝关节伸展力量过低，意味着身体肌肉减少，引起身体虚弱，导致跌倒、身体残疾、住院和早逝等不良后果风险增加。特别是对于绝经期女性，还可能合并骨质疏松，骨折风险大大增加。

另一方面，身体虚弱导致老年人的日常活动变得更加谨小慎微，又容易引起脂肪堆积，简单说就是动得越少，长得越胖。

最后造成肌肉减少症、肥胖症和骨质疏松三种病叠加在一起的“虚、胖、脆”三*。临床上称之为“骨肌肉减少性肥胖症”，也就是走进了“越虚越不动，越不动越胖，越胖越虚”的恶性循环。

如同经济学领域的“股、债、汇”三*将引发严重的经济危机一样，“骨肌肉减少性肥胖症”也是严重健康危机的导火索。

综合上面两个研究的结论，无论老年人是胖还是瘦，自身的肌肉含量是决定寿命的一个关键因素。

研究发现，增加营养、加强运动可以延缓肌少症的发生、发展。

保存肌肉最好的办法就是，从青年时期开始最大限度地增加肌肉；在中年时保证肌肉稳中略升；待到老年时减少肌肉丢失。老年人要想让肌肉不丢失，必须牢记两个原则：补足营养，积极锻炼。

1. 补足营养：

增加肌肉的就像是盖房子，蛋白质就是房子上的一块块砖。老年人要维持稳定的肌肉含量，除了每天必须确保23-30大卡的总能量摄入外，还要保证每天每公斤体重摄入蛋白质 1~1.5 克，最好选择优质蛋白（淡水鱼、豆制品、奶类等，因为奶类是补钙神器）。