第二：控制体脂率范围

体脂率越高的人，睾酮水平就会越低。这是因为过量的脂肪会分泌雌性激素，抑制雄激素分泌，从而降低睾酮水平。为了提升睾酮水平，我们一定要控制体脂率在标准范围内。

如果你的身材肥胖，出现啤酒肚，那么一定要进行减脂。而减脂的方法不外乎是管住嘴、迈开腿，提升身体的热量缺口，才能促进体脂率的下降。

第三：多做力量训练

力量训练是锻炼肌肉，提升肌肉含量的有效方法。而肌肉维度的提升可以起到促睾作用。睾酮的分泌又能进一步提升肌肉生长效率，二者是相辅相成的关系。

力量训练的时候，我们要重视身体大肌群的训练，尤其是腿部、背肌、胸肌的训练，大肌群的锻炼可以带动小肌群一起发展，从而提升增肌效率， 进而起到促睾作用。

第四：避免熬夜、睡眠不足

如今的生活压力很大，很多人为了打拼赚钱都选择过劳加班，熬夜晚睡，这就会到时睡眠时间不足，身体机能无法及时修复，这透支的是自身的健康。

而深度睡眠状态也是肌肉修复、睾酮分泌的黄金时间，睡眠不足会导致皮质醇增加，从而抑制睾酮分泌，这意味着你的肌肉生长周期更长，睾酮分泌低下的问题会出现。

一个年轻男士每天的睡眠时间要达到7-8小时，拥有一个高质量的睡眠，才能让你睾酮分泌有所提升。