核心是身体保持稳定和平衡的一个中枢

核心力量会参与到我们任何运动中

能够增强运动表现

核心力量不强

运动时身体将处于被动结构状态

在剧烈运动时更容易受伤

既然核心力量是所有运动的基础

我们该如何有效增强核心力量呢？

激活核心肌群

训练前应通过组织有效的热身动作

激活腹壁肌肉的参与度

提高脊柱稳定性和运动神经的兴奋性

增强肌肉的募集感

1.深呼吸核心控制

动作要领：第一步：自然站立，先进行深呼吸，腹部随着呼吸收缩和舒张；第二步：继续深呼吸，但腹部保持收缩状态，此时应能感受到部分核心肌群的收缩，特别是腹横肌，动作持续30次呼吸。

注意事项：呼吸要深，使膈肌充分收缩，增加腹内压，目的是有效激活腹横肌和多裂肌。

2.桥式

动作要领：仰卧在瑜伽垫上，双臂位于身体两侧，双腿屈腿微微分开，双脚踩地，臀部收紧发力向上抬起，使上半身与大腿处于同一平面，头部、上背部及双脚支撑身体。

注意事项：保持身体稳定，保持姿势不动，绷紧整个身体保持均匀呼吸。

3.V字支撑

动作要领：坐在瑜伽垫上，利用臀部支撑身体，上半身向后倾，双臂侧平举，双腿向前并拢伸直，双脚离地。

注意事项：保持身体稳定不要晃动，保持动作，感受全身的绷紧，保持自然呼吸。

4.船式