作者：伊羽雪

人时时刻刻都要呼吸。但据我国呼吸科专家统计，城市中一半以上人的呼吸方式不正确。英国一项研究显示，90%以上的成年人不会有意识地调节呼吸。对身体较弱、患有慢性疾病的老年人来说，掌握正确的呼吸方式更为重要。经常做深呼吸运动有助于改善身体条件，使老人健康长寿。具体体现在以下几个方面。

1.深呼吸锻炼可预防、缓解疾病，促进身体恢复健康。慢性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘等呼吸系统慢性疾病往往会对机体造成严重的伤害，长期坚持深呼吸锻炼能够有效提高呼吸肌的收缩能力，并使其恢复弹性，胸部的扩张力及肺活量也会大大增加，可以有效预防、缓解呼吸系统疾病。

2.每天进行深呼吸锻炼能够充分调动肺泡工作，从而有效降低血压。在我们平静呼吸时，只有一部分肺泡充分工作，其他肺泡则处于静息状态。在深呼吸时，绝大部分肺泡可充分参与运动。肺泡在工作时会产生前列腺素，深呼吸时前列腺素可明显增加，进入血管之中，会使血管扩张，血压自然降低。

3.经常深呼吸能够放松大脑，调节神经系统，放松身心，使睡眠质量得到改善。还可以加强肾的纳气功能，从而达到养肾的目的。

那么，如何正确地深呼吸呢？最重要的是使呼吸均匀、缓慢。吸气时，尽量用鼻均匀、缓慢地深吸，直至吸不进气体为止；呼气时，用嘴用力往外吐，想象自己在吹气球，这样才能最大限度地将废气排出体外。深呼吸时还要注意放松身体、集中思想，最好坚持每日锻炼3次，每次10～15分钟。

深呼吸也有“禁忌”。应尽量选择空气清新的环境，因早上不利于污染物扩散，所以锻炼时间不要太早，最好在早8点后，不推荐晨间在树林里练习深呼吸。患有冠心病、心绞痛的病人不宜做深呼吸练习，容易加重心肌缺血；有慢性气道疾病的患者宜在医师指导下进行呼吸功能锻炼。

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