公众号 I 呼吸部落（hxbl-xeek）

呼吸肌是指与呼吸运动有关的肌肉。

呼吸肌包括肋间肌、膈肌、腹壁肌、胸锁乳突肌、背部肌群和胸部肌群，等等。其中，膈肌是最主要的呼吸肌，承担着人体呼吸 70% 以上的工作量。

和我们的骨骼肌一样，呼吸肌在受到运动等的刺激后，也会产生疲劳，甚至引起呼吸肌功能的衰竭。

通过科学的方法进行锻炼，增强呼吸肌肌力和耐力，呼吸肌功能也可以得到改善。

1.呼吸方式训练

长期坚持正确的呼吸方式可以增加膈肌活动，减少呼吸肌耗氧量，减少呼吸困难的症状。

最简单、常用的方法有吹气球、吹蜡烛。

另外，还有呼吸体操。呼吸体操包括：缩唇呼吸、腹式呼吸以及全身性呼吸体操。

• 缩唇呼吸

缩唇呼吸是指经过鼻子吸气，缩唇（像吹口哨一样）从嘴呼气的呼吸方法。

缩唇呼吸可以延缓呼气气流压力，提高气道内压，使肺内残气更易排出，有助于下一次吸入更多的新鲜空气，改善缺氧。

• 腹式呼吸

腹式呼吸是指利用膈肌（横膈膜），进行呼吸的方法。

腹式呼吸可以通过减慢呼吸频率，延长吸气和呼气时间，降低呼吸肌频繁收缩对氧及能量的需求。

• 全身性呼吸体操

锻炼方法如下：

①平静呼吸；

②立位吸气，前倾位呼气；

③单举上臂吸气，双手压腹呼气；

④平举上肢吸气双臂下垂呼气；

⑤平伸上肢吸气双手压腹呼气；

⑥抱头吸气转体呼气；

⑦立位上肢上举吸气，蹲位呼气；

2.呼吸肌肌力训练

目前认为吸气肌训练可以显着增加吸气肌肌力和耐力。公认的吸气肌训练方法包括：

• CO2 过度通气法

• 阈值压力负荷训练器

• 阻力呼吸法

利用阻力呼吸器，调节不同水平的吸气或呼气阻力，以正常的呼吸频率在阻力呼吸器上进行连续呼吸，进行呼吸肌肌力和耐力的锻炼。这种方法主要用于延长呼气时间，促进肺泡排出气体，减少肺内残余气体的数量。

1.运动领域

研究显示：与单独的运动相比，呼吸肌训练在改善吸氧和通气、最大吸气压力、运动性能和运动质量方面更为有效。呼吸肌训练和运动相结合的锻炼效果，也被证明远远优于任何用药理进行干预。

2.疾病领域

呼吸肌训练的主体不仅包括呼吸系统疾病(比如慢阻肺、间质性肺病，支气管扩张，支气管哮喘），还包括围手术期患者: 肺减容手术、肺移植等；以及神经肌肉疾病引起的呼吸衰竭、中枢神经系统疾病引起的呼吸问题等。

对这些病人进行有效的呼吸肌训练，不但可以缓解呼吸困难症状，增强运动耐力，提高生活质量，还能够增加患者参与社会活动的能力，改善身心状态。

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