乌鸦式姿势，bakasana，不是一个容易掌握的姿势。
乌鸦式姿势，bakasana，不是一个容易掌握的姿势。
- 事实上，这是整个瑜伽体式中最难的姿势之一。
- 但是，这并非遥不可及。
- 它只需要力量、灵活性、耐力、耐心和勇气。
它只需要力量、灵活性、耐力、耐心和勇气
这是一个手臂平衡体式，练习时我们能够头朝前保持稳定而不让头朝下落地，就需要我们为此体式做好准备，并稍微调整一下此姿势的练习。
今天就来和大家分享练习乌鸦式的准备姿势和放松姿势！
瑜伽很多的体式都有相关的准备姿势，当我们练习好了这些准备体式，我们的目标体式就能水到渠成！
练习以下7种准备姿势，就能建立掌握乌鸦姿势所需的力量和平衡：这七个准备姿势都作用于乌鸦姿势所需的身体不同部位。
- 勤奋地练习这些，注意激活和形态，你很快就会在乌鸦式bakasana中给自己带来惊喜。
- 掌握这些准备姿势，你很快就能掌握Bakasana
虽然bakasana是一种具有挑战性的姿势，但它并不一定是难以捉摸的。
- 虽然bakasana是一种具有挑战性的姿势，但它并不一定是难以捉摸的。
- 如果你努力锻炼所需的力量、柔韧性、耐力和平衡力，那么乌鸦姿势会在适当的时候自然出现。
用勤奋、耐心和承诺练习这些准备姿势，你很可能会在下次尝试bakasana时给自己一个惊喜。
1.猫式变式（Marjaryasana变种）这是一个简单的、经常使用的体式，手腕稍微伸展一下，让你的身体为手臂平衡做好准备，此练习能为乌鸦式准备好背部和核心的C曲线形状所需要平衡。
