- 山式站立，髋部外旋，脚尖向外
- 呼气，收紧核心，屈膝下蹲
- 双手肘与膝盖内侧相互拮抗
- 双肩放松，停留10-12个呼吸
动作8、
- 从下蹲式退出，进入站立前屈
- 呼气，收紧核心，折髋向前屈
- 停留10-12个呼吸
塑造自己的过程很痛，但最终会收获一个完美的自己
来源：原点资讯(www.yd166.com)时间：2022-11-20 16:18:40作者：YD166手机阅读>>
动作8、
塑造自己的过程很痛，但最终会收获一个完美的自己
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