健身训练的选择有很多，比如：撸铁训练、慢跑、跳舞、打球、游泳、爬山、骑行、有氧操等问题，不同的运动强度不同，适合的人群也是不同的。

今天小编要说的是开合跳这个自重动作，在家就能跳起来。别小看开合跳这个动作，长期坚持下来的人收获颇多。

那么，坚持开合跳训练，你会有什么好处呢？

1、开合跳可以快速提升心率，让身体进入燃脂状态，效果比慢跑还要好，还不受天气影响，每天开合跳500-600个以上，就能达到燃脂效果，让你摆脱肥胖的困扰，慢慢瘦下来。

2、开合跳可以锻炼心肺功能，让身体机能更加功效运转，有效提升肺活量，保持年轻的体能状态，有效提升运动表现力。

3、开合跳可以活动四肢关节，促进血液循环，激活身体肌群，改善久坐持续的腰酸背痛问题，保持灵活的手脚，提升身体健康指数。

4、开合跳可以锻炼耐心跟自律能力，毕竟，能够长期坚持开合跳训练的人，绝对是万里挑一的。大部分人是三分钟热度，坚持不了几天就会放弃，而长期开合跳训练的人不但身材能够瘦下来，还能强身健体，性格也得到了磨练，抗压力也会有所提升。

5、开合跳可以锻炼大脑神经，有效提升记忆力，预防老年痴呆问题，还能提升骨质密度，降低骨折风险，让你保持年轻的状态。

看到这里，你是否想要开启开合跳训练了呢？

新手刚开始进行开合跳训练的时候，可以分组完成，每次坚持100-200个开合跳，然后短暂地休息一下，再进行新一轮的开合跳训练，累计500个以上即可。

每次开合跳训练后，要进行拉伸放松身体肌群，这样可以缓解训练后肌肉酸疼问题哦！