作为一个资深销售人员，喝酒是在所难免的。加上我家的独特传统，不喝就馋，三五天就得喝点。

也是从01年疫情封控在家那段时间，我开始了我的健身计划，坚持每天跳6分钟的全身减脂操，都不能完全跟跳下来，真是惭愧。但是坚持了一个月之后，开始感觉到6分钟时间太短了，很容易就能完成，于是加时到12分钟。但是并～没～瘦

开始反思步骤可能反了，于是把饮食管控放在第一位，刚开始不习惯，没力气，饿，各种不得劲，所以运动就暂时停了。饮食调整了一个月之后，体重大幅度下降，瘦了15斤左右。说明一下我的原始体重在130左右，饮食调整后体重到了115左右身高163厘米，所以视觉上瘦了但是肉很松。

第三步，慢慢正常吃饭，什么都吃，量减少了一半。从新加上运动（全身减脂），13分钟的跳了一周之后，改跳18分钟的，之后20-30分钟的，这个阶段时间最长，大概有半年的时间，体重几乎没有变化。期间3-5天会有一次酒局。每周跳3次以上。

半年后，时间加长至40分钟到60分钟，形式2-3种。没有感觉特别难，身体自然而然的适应了。最近一个月加上了哑铃，增加了力量训练，从20分钟增加到60分钟。体形有了根本性的变化，肌肉感明显，腹肌隐约可见，体重没变，但整体尤其显瘦。期间小啤酒没怎么断过。但是已经形成了易瘦体质，1-2天就瘦回去。当然，饮食也习惯了清淡，吃什么都觉得咸，主食也以粗粮为主，少量精粮。

现在运动已经成为了一个习惯，几天不运动浑身难受，我想我会一直运动下去的。