- 双手撑地、双膝跪地进入四足跪
- 肩膀对齐手腕,大腿垂直地面
- 呼气,收紧核心,卷尾骨
- 感受腹部收紧,停留5-8个呼吸
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- 保持上一动作的基础,手肘落地
- 核心启动,停留5-8个呼吸
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- 从上一动作退出,右腿屈膝迈向前
- 吸气,脊柱立直,双手放在右腿上
- 呼气,收紧核心、卷尾骨
- 停留5-8个呼吸,换另外一侧
06
- 俯卧,双手放在身体两侧
- 呼气,收紧核心,右腿向后抬高
- 停留5-8个呼吸,换另外一侧
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来源:原点资讯(www.yd166.com)时间:2022-11-20 16:57:10作者:YD166手机阅读>>
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