• 俯卧在垫面上
• 吸气，双手前平举
• 呼气，抬起双腿，同时抬起头部
• 双手臂向前伸展，保持5-8个呼吸

四、加强核心

9、斜板式&四柱式

• 俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧
• 手肘内夹，双脚打开与髋同宽
• 呼气，收紧核心，伸直手臂
• 前脚掌推地，身体一条直线
• 核心力量差的伽人可以先屈膝做
• 核心力量比较好的伽人
• 可以屈手肘进入四柱式
• 保持5-8个呼吸

10、仰卧上升腿

• 仰卧在垫面上
• 吸气，双手向上举过头顶
• 呼气，收紧核心，双腿向上90度
• 保持5-8个呼吸

11、仰卧交叉腿

• 在动作10的基础上
• 双腿交叉上下，重复练习10-12组

五、整体放松练习

12、挺尸式