真正的全麦面包虽然含有大量的膳食纤维，但是如果长期吃这一种食物就像减肥的话，可能会适得其反。所以大家平时一定要记得饮食均衡，可以适当的搭配一些优质蛋白质和蔬菜。

全麦三明治

荞麦面是由荞麦粉和水制作而成，营养也是非常的丰富，并且荞麦里面的植物蛋白平衡性比较好，不容易转化成脂肪，还和全麦面包一样饱腹感都强，所以荞麦面也是减肥人群的首选主食。和全麦面包一样，荞麦面条的制作成本比普通面条高，所以制作商会往里面加小麦粉。

荞麦面

荞麦的选择：可以参考全麦面包的选择方式。

酸奶里面含有很多活性乳酸菌，可以有效的调节人体内的菌群平衡，可以促进肠道蠕动，从而达到清肠通便的效果。

酸奶

但是市场上的酸奶一般都是风味酸奶，这种酸奶只能算一种单纯的饮品，不但没有清肠通便效果，长期喝还有可能会导致发胖。