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好看的腹肌、马甲线身材，是男男女女对好身材的追求。而想要雕刻好看的腹肌线条，那么腹肌训练是不可缺少的一个环节。

腹肌训练属于无氧运动，可以刺激腹部肌群，强化肌肉线条，让你的腹肌线条慢慢突出出来。

但是，很多人努力进行腹肌训练2个月时间，却发现腹肌线条没有凸显的痕迹，这是为什么呢？主要有这几个原因：

原因1、可能是体脂率超标了

脂肪分子在肌肉纤维之上，当你体脂率超标的时候，过量的脂肪就会覆盖住肌肉纤维，你再努力进行虐腹训练，腹肌线条都无法凸显出来。

只有男生体脂率下降到15%以下，女生的体脂率下降到20%以下，再结合科学的虐腹训练，腹肌才能突破脂肪的覆盖，成功凸显出来。

如果你的体脂率超标，那么一定要进行减脂训练，减脂要从有氧运动入手，只有提升身体的卡路里消耗，同时管理好卡路里摄入，才能给身体创造足够的热量缺口，让你慢慢瘦下来，腰围也会慢慢下降，腰腹会逐渐恢复平坦。

原因2、虐腹动作太单一

腹肌训练的时候，如果你只进行卷腹训练，是无法全方位锻炼腹部肌群的，腹肌是有腹横肌、腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌等多个肌群组成的。

卷腹只能锻炼腹横肌，无法锻炼腹外斜肌跟腹内斜肌，我们要加入仰卧抬腿、俄罗斯转体等动作全方位锻炼腹部肌群，这样才能高效的练出腹肌线条。

原因3、动作不标准

动作的准确性会影响虐腹效果，如果你进行虐腹训练的时候腹部没有发力，反而是脖子或者其他部位发力，容易造成运动伤害，虐腹效果也会大打折扣。

进行腹肌训练的时候，我们一定要学习动作标准轨迹，放慢动作速度，感受目标肌群的受力，才能提升训练效果。

原因4、忽略了休息

肌肉的生长并不是在训练的时候，而是在休息的时候，腹肌属于大肌群，每次训练后腹肌需要2天左右的时间进行修复、*、生长。

如果你每天多次锻炼腹部肌群，肌肉会一直处于撕裂状态无法修复，虐腹效率反而会下降。

想要高效练出腹肌，我们保持隔天一次虐腹训练即可，每次10-15分钟，劳逸结合才能更快秀出腹肌线条。

最后，想要腹肌变得饱满粗壮，在日常饮食里要注意进行低脂肪饮食，同时要补充蛋白质，比如鸡胸肉、鱼肉、牛奶、鸡蛋之类的食物，可以给身体补充氨基酸，从而促进肌肉的合成跟生长，这样练出来的肌肉也会更加饱满、清晰！