双杠臂屈伸是最好的锻炼下胸的动作

双杠臂屈伸是锻炼下胸最好的动作，没有之一，可以在短时间内快速地提升我们下胸的力量和厚度，还能够提升我们的核心力量。

做双杠臂屈伸的时候一定要保证身体的前倾，如果身体保持正直，对于下胸的锻炼效果就会大幅减弱而变成一个锻炼肱三头肌的训练动作了。

综上所述

胸大肌是方还是圆，由先天因素和后天因素所决定。

先天因素是我们胸大肌的形状受肌纤维起止点的分布所影响，胸肌是方的还是圆的由基因天生决定，无法通过后天的锻炼而改变。

后天因素是我们在训练中如果没有做到胸大肌各部分肌肉的均衡锻炼，往往会出现中胸肌肉强于上胸和下胸，此时胸大肌也会显得偏圆，只需要增强下胸和上胸的锻炼，我们就能够迅速地将胸部练得饱满以及更偏方形。

根据上面的训练计划，我们能够有效地均衡提升我们的胸大肌上、中、下三个部位的肌肉水平，达到整体发展，让胸大肌显得更饱满结实。

以上五个动作针对的是胸大肌的厚度整体轮廓，对于一些细节方面的打磨，我们还需要加入类似哑铃飞鸟、龙门架绳索夹胸之类的轻重量多次数动作，才能让胸大肌方方面面更完美，这样无论你天生是方形的还是圆形的胸大肌，都会是美观和令人羡慕的。

饱满的胸大肌

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