胸肌位于胸部皮下，它的厚度直接影响正面身材比例，按照肌肉纤维走向被划分为：上部、中部和下部。

以胸肌中部面积最大，它直接影响胸肌厚度。胸肌上部与肩部衔接，影响整体胸肌协调度。胸肌下部在末端，它可以提升胸肌轮廓形态。

那么该怎么练出胸肌呢？

下面推荐1套训练方法：

针对胸肌中部，需要做两个动作：平板杠铃卧推和平板哑铃卧推。

首先做平板杠铃卧推，它可以使用较大的重量，在底部最大化拉伸胸肌中部。

从空杠开始，逐渐增加重量，这个阶段属于热身准备。

到正式训练时，需要使用75%的重量，连续做8组*10次，每组动作之间休息30秒。

注意：上臂需要略微内收，双手握距放宽，底部肩部与肘部平齐，减少肩部和手臂的压力，必要时可以使用护肘和护腕。

其次做平板哑铃卧推，它可以下放至较低的位置，向上可以最大化挤压收缩胸肌中部。

选择较大的重量，直接做固定组训练，连续做5组*10次，每组动作之间休息20秒。

注意：底部哑铃不要完全贴于胸肌，避免肩部压力过大，向上推起哑铃时，两只哑铃不能发生接触。

针对胸肌上部，需要做两个动作：上斜哑铃卧推和固定器械卧推。