大家好，我是悠米爱健身。

在胸肌训练日，很多人会首先去练杠铃卧推，完成的重量也不低，但是整体的胸肌并不饱满。

当你在照镜子时，可以发现胸肌上侧很薄弱，而胸肌下侧却很厚，这就是“上胸肌”没练好的原因。

一部分原因是练得太少，另一部分原因是训练量不够，当然也与你的动作选择有关。

那么到底该如何练好上胸肌呢？

①单臂绳索飞鸟

将龙门架把手调至最低，右手握住把手向上抬高，同时将手臂做内收动作。

做完指定次数后，再换左手做动作，如此交替重复。

注意：使用5KG的重量即可，目的是充分调动激活上胸肌，为之后的上斜卧推做准备。

②上斜哑铃卧推

将哑铃凳的凳面向上调节至45度，双手握住哑铃向后躺下并向上推起哑铃。

收紧背部，同时挺起胸肌，开始下放哑铃，直至两侧上臂与地面平行时停止，再向上推起哑铃，如此重复。

注意：可以将头部略微上抬，这样上胸肌可以充分收缩，举高哑铃时，手臂不要完全伸直。

③上斜史密斯卧推