握力主要是显示上肢肌群的发达程度，预示前臂和手部肌肉力量，反映人体上肢力量的发展水平的一种指标。

一般它常以握力指数的大小体现，把握力大小与个人体重相关联，以获得更为科学合理的体力能力大小的评估。

握力指数=握力（公斤）/体重（公斤）*100%

前臂肌由两组肌群构成，一组是弯曲腕关节的，另一组是伸展腕关节的，肌肉小而多，功能复杂。

握力的大小主要取决于前臂肌群的强弱。强壮有力的前臂肌群不仅有利于体型的完美，而且有利于提高握力、拉力和完成各种训练动作的能力，对身体各部位肌肉的力量增长都有很大帮助。

然而许多健身爱好者往往忽视了前臂肌群的锻炼，因为他们觉得在练其他部位肌肉时前臂也得到了附带的锻炼。其实在这些动作中，前臂的主要作用是静力抓握，你的手腕始终保持着接近中立位的，手腕几乎没有发生实质性的位移，因此不能给前臂提供充分的刺激。

所以，我们需要在制定计划时，把这个易忽视的弱势肌群单独安排时间来进行训练！

小三，来，试试哥的握力，酸不酸爽啊？

一.下面介绍4种针对前臂肌群的训练动作：

1.锤式哑铃弯举

2.反握弯举

3.哑铃屈腕

4.单杠悬吊（保持悬吊45-120秒，3-5组，间歇时间：60秒）

二.训练量：

1.8-12次/组，3-5组，间歇时间：45-60秒。

2.2-3次/周。

三温馨提示：

由于前臂肌肉的特点：肌肉比较细小，又含有大量的慢肌纤维（即红肌纤维，收缩速度慢，力量小，但却能够持续很长时间，不易疲劳。）这使得它们的生长潜力较低，难以生长。

所以，你可以更加频繁地训练你的前臂，但前提是不要在有些大重量复合训练前（比如硬拉、引体向上等）进行前臂训练，以免影响其他肌群的训练效果。

我是君哥运动！伸出您的手，点击关注，记得收藏、转发，留言，携手与我同行，虽然路途遥远、陷阱繁多，但有顽强上进的你我，足矣！！

感谢有你陪伴！感恩与你同行！