我见过无数的自媒体和健身文章说：

『高位下拉不要全握、不要用力握杆，这样会过分激活前臂肌肉，导致前臂用力过多，代偿过多，背部肌肉负荷减少』；为此，他们想象出了各种办法来减少小臂发力，比如虚握，空握，故意不握紧、想象手是勾子、调整手腕姿态等。

这些说法都是想当然和胡说八道。

因为解剖学上很明确，抓握跟高位下拉的『动力』无关；不管握得紧还是握得松、不管怎么握，都不会为高位下拉提供动力，不会导致借力/代偿（握力不足限制了抓握的重量则是完全不同的话题，不要跟借力/代偿混为一谈）。

高位下拉中，前臂肌群唯一能参与、能对负荷做功、提供动力的方式，是『屈肘』[1]。

图1

在教材上，比如第八版的《系统解剖学》，前臂肌群中有3个肌肉参与屈肘，它们是肱桡肌[2][3]、旋前圆肌[4][5]和桡侧腕屈肌[6][7]（在第九版，尺侧腕屈肌也算进去了）

图2

也就是图3中，红框的这3个。