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静脉曲张患者

反复的跳跃运动，容易造成下肢肿胀，导致静脉曲张患者的病情加重。需长期站立的职业人群是静脉曲张的高发群体，建议这些人到医院做相关检查，排除静脉曲张后，再进行跳绳运动。

正确跳绳的方法，学起来！

跳绳虽然看着简单，但进行时需要有一定的耐力及关节力量。如果动作不正确，跳绳会变得十分消耗体力且困难，而且更容易产生运动损伤。

跳绳的正确方法

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首先要进行热身活动，以免剧烈运动后出现肌肉拉伤情况，尤其是肩膀、手臂、手腕、脚踝、膝关节等部位，避免肌肉拉伤。

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尽量选择轻便透气的服装，穿有良好减震和弹力的运动鞋，缓冲跳绳时所受的压力。

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跳绳的长度和握绳方法：单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐眼的位置为合适长度。手握在绳柄中后端，两手心不可朝上，尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。

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跳绳时，要保持身体自然站立，两脚稍微分开，眼睛向前看，上臂贴近身体，手肘稍微向外弯曲。摇绳时要靠手腕发力而不是整个手臂，摇绳的速度要均匀有节奏。

起跳要轻盈有弹性，肩部放松，小腿适时弯曲，身体不能太僵硬，在绳子运动到脚下时及时弹跳，使绳子从双脚与地面的空隙中自然划过。

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一定要用前脚掌起跳和落地，要前脚掌屈下，这样可保持前脚掌落地的姿势，起跳高度不能太高以刚能过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲。

切记不可全脚或脚跟落地，这会使跳绳时的冲击力对膝关节和头部产生影响。当身体在空中时，不要极度弯曲，保持自然弯曲，呼吸注意自然有节奏。

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跳绳也要依据循序渐进的原则，慢慢增加运动量，速度由慢到快，尤其是初学者，切忌心血来潮，平常不运动的人突然进行大量高强度锻炼。运动中如有不适，应立即停止活动，不要盲目坚持，必要时尽快就医。

这些常见的错误，你有吗？