大家好，我是悠米爱健身。

提起减肥，有人便想到了节食，认为只要少吃便可以瘦下来。

节食的效果很好，短短几个月内便能轻松减掉10-15斤，平均每个月就能减掉5斤。但是节食的过程非常艰难，稍微不注意就会反弹。

此时你想到了运动减肥法，开始尝试每天跑步，每次跑步后都会大量出汗，认为这样也能减肥。

那么问题来了：如果每天跑步不节食，可以帮助减肥吗？

节食，可以理解为“饿肚子减肥法”，目的是降低食物的热量值，减少身体的热量盈余，在不知不觉中达到自然瘦身的效果。

最常见的节食方法：将每餐的食物摄入量缩减50%以上，还有直接不吃早餐或者晚餐。

如果产生了饥饿感，往往会通过喝水的方法来“填饱肚子”。由于水没有热量，因此整体热量不会增加。

节食的优点在于：每餐和每天的食物热量都在降低，通过白天的日常活动和夜间的基础代谢，食物消耗的速度会非常快，体重和脂肪很快便会下降。

缺点在于：经常会饿肚子，对肠胃不太友好，如果有一餐没有控制住，便会暴饮暴食，减肥计划会受到影响。

跑步，它属于有氧运动，它更多地依靠双腿和双脚发力，同时带动手臂前后摆动，通过腰腹核心肌群来稳定身体躯干，避免过度前倾，如此便能不断地向前运动。