你喜欢跑步吗？

记得小时候比较喜欢跑步，但是大了之后很少会主动体验奔跑的感觉，现在是越来越懒，早已经习惯了，久坐不运动，足不出户享受各种美食。

这样的生活习惯也给身体带来了诸多健康问题，健身似乎是一种改善肥胖提升体质的有效运动，但是更多的人怕浪费时间，浪费金钱，而选择了跑步。

其实生活当中有很多这样的例子，比如80多岁的钟南山院士仍然奋战在医疗一线，他分享了自己的运动经历，2004年因为工作压力，身体过度疲劳，严重透支工作期间突发心肌梗塞，所庆幸的是工作人员发现并及时接受了正规的治疗。

从此之后他意识到了体育锻炼的重要性，每周会抽出3~4天时间锻炼，40~50分钟左右。现如今运动和吃饭睡觉一样重要，年轻时没有运动，身体素质差可能不会太大，但是到了五六十岁，这个距离就会逐渐被拉开。

• 运动是最可靠的“逆生长”方式，可以帮你对抗身体老化

——减缓肌肉流失

在2012年《国际老年医学杂志》曾经发表过一篇肌肉衰减综合征研究的报告，也就是人体30岁之后，肌肉每年流失1%~5%，然而60岁之后，肌肉的力量每年会下降3%~5%，更何况是70岁之后，老年女性的肌肉力量会下降50%~70%，这种情况会直接影响着正常的功能，当流失达到40%时就会危及生命。

肌肉会随着年龄的增长而减少，但是锻炼却可以有效的延缓这个过程，平时做抬腿，静态靠墙蹲、举哑铃、等抗阻练习能有效提高肌肉力量和身体机能。

——减缓心肺的衰老

你可以仔细观察身边的一些小伙子，爬楼梯气喘吁吁，但是一些老年人整天却是精神意义，主要区别就是心肺耐力，一个人持续身体活动的能量，他给你的生活质量可是密切相关的。

对于提高心肺耐力的方法，主要推荐有氧运动，比如慢跑，骑自行车，游泳，建议每周至少锻炼三次，每次保持30分钟，这样才能够达到锻炼的效果。

——帮你对抗血管老化

2020年《美国心脏病学院杂志》发表过一项研究，一个人仅仅跑步6个月就能够让自己的血管年轻4岁，这项研究对于之前没有跑步经验的普通群众了，进行了6个月的训练，参加了人生的第1次马拉松。

结果显示经过6个月的系统训练之后，他们的血压和动脉硬化的情况明显降低，相当于血管年龄减少了4年，而年龄较大的人从跑步训练中受益更多。

没有注意防晒

如果在跑步时你经常把皮肤暴露在紫外线之下，那么皮肤的弹性和胶原蛋白就会不断的被伤害，导致皮肤松弛干燥甚至出现皱纹。

减肥速度过快

减肥速度太快，一副就容易出现松弛，尤其是在腹部，肚子脸上最为明显，甚至脸色蜡黄，脸颊凹陷，皮肤下垂。

运动过量

这种情况分为两个方面，这是跑步的数量太大，另外一个就是强度太高，长时间超负荷的跑量，身体吃不消加快衰老，如果长时间保持这样的频率会感觉到疲劳，加快衰老的速度。

选择适合自己的跑步计划：跑步之前制定一个合理的目标，比如一天要多长时间跑多少公里，对于一个刚刚跑步的新手来说，最好是3~5公里最为合适。

定期更换跑步方式：如果刚开始你定的是每天3公里，那么第2个月你就可以加到4公里，一个月之后，你的跑步经验体能耐力都会有所提升，所以要突破你自己的极限，轻松的应付各种的跑法。

边听音乐边跑步：跑步时你可以戴上耳机，一边听音乐一边跑步，主要是转移你的注意力，时间也会流失得快一些，更有助于持之以恒的跑步，突破你的体能极限。