2. 将手臂向躯干后方伸展，手掌放置在一个固定点位置（近肩端伸展）

3. 让肱三头肌保持松弛不要主动收缩，为二头伸展提供额外空间

4. 微微向前一步，躯干向手臂反方向转到（如右手拉伸向左转）

5. 静态维持10-15秒后放松10秒，每侧手臂重复2-3次

挤压你的肱三头增加拉伸程度

*动图中为我们演示的就是著名的健身啰嗦帝Jeff，他在拉伸的尾声分享了一个小细节：若想增加肱二头的拉伸程度，可以尝试在拉伸过程中挤压肱三头肌，这样做会让二头肌的拉伸程度进一步提高。

以上是最基础的肱二头拉伸方式，根据个人的训练环境和肩关节灵活度，其实还有许多其他拉伸方式，原理与基础拉伸相同，选择最适合自己身体及环境状况的方式即可。