当你刚去健身房的时候想必就听过一句话：新手练胸，高手练背。

思来想去，那作为新手的自己就老老实实练胸吧，可坚持了半年后才明白，胸也真的不好练啊！

难练并不意味着胸肌很难增长，而是胸肌的平衡发展很难把握。大多数人的胸肌都是中部较为发达，而上胸和下胸偏弱，尤其是上胸区域，大部分健身爱好者的上胸都是偏弱的。

上胸练不好，正面看起来就会很扁，侧面看起来也不够饱满圆润，直接拉低了胸肌的整体美观。

所以，拯救上胸刻不容缓，无论新手还是进阶者都要注意上胸的训练。

但只为了美观还是不够有说服力的，其实练上胸还有以下这2个好处：

当我们在做平板杠铃卧推或哑铃卧推时，刺激到的胸肌基本都是中部区域，也有少部分人会刺激到胸部下沿。（别觉得奇葩，真有练平板卧推下胸刺激明显的人）

当换成上斜杠铃卧推或哑铃卧推时，能够刺激到胸肌的上部和中部外侧，当然这时候三角肌前束的压力也会随之增大，因为上斜卧推时动作的幅度要大于平板卧推。

如果你的胸肌上部偏弱，那么你应该在开始胸肌训练时，先做2个专注于上胸的动作，以此来让上胸加速成长，跟上胸肌的整体进度，否则上胸的劣势只会越来越明显。

我尤其推荐大家多做上斜哑铃卧推，因为哑铃的活动范围要比杠铃更大。虽然你可能推不起比杠铃卧推那样大的重量，但能更深度地刺激胸肌不也正是我们所追求的吗？

肩部这个位置有多关键，大家肯定都是心知肚明的，因为肩部一旦受伤，上半身的训练基本就要停滞了。

所以，肩部还可以称之为上半身的核心，正如我们的腰腹核心一样重要。

如果我们想让肩部更稳定，只练好三角肌是远远不够的，它还需要胸背肌肉的高度配合参与才能实现。而上胸肌肉也是最靠近肩部核心的区域，同时也对锁骨灵活和肩关节灵活具有较大的影响，所以练好上胸肌肉不只是为了贪图美观。

有时候你会发现自己的平板卧推成绩怎么也提高不了，背后的原因是多样的：你的手臂太弱，胸肌太弱，同时肩部稳定性差也是其中重要的因素。

忽略了上胸的训练，肩部的稳定性也很难获得提高，随之也影响着其它部位的训练。

训练是要讲究平衡和科学性的，不是说你不想练某个部位就可以不练，更不会因为你想让某个部位提高就能快速提高。

因为身体是一个整体，环环相扣。

大家不要忘记平衡胸肌的训练，如果此时发现自己的上胸偏弱，那么赶紧去把上胸的短板补齐。

记住这不仅仅是因为美观，还关乎更多。

好了，这一期的分享就是这样了，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。

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