随着健身越来越流行，性感大胸早已不再是女生的专利，男人也可以靠着饱满健硕的胸肌吸引无数目光。试问“穿衣有型，脱衣有肉”的男人，谁不喜欢呢~而且健硕的胸肌可不光是吸睛利器，它既能保护心肺部，又能增强运动力量，提升运动表现！

要想拥有健硕胸肌，我们就需要进行胸部训练。而胸部的主要发力部位是胸大肌和胸小肌，因此为了达到锻炼胸部的目的，我们先要了解这两个胸肌的主要组成部位，并针对性训练这两个部位。

▷胸大肌

胸大肌是胸部最大的肌肉，分为锁骨部、肋胸部和腹部3部分，它们的肌肉纤维分别起自锁骨、胸骨和肋骨，以及腹直肌鞘，最后均终止于肱骨大结节嵴。

▷胸小肌

胸小肌位于胸大肌的深面，起于第三至第五肋骨前，止于肩胛骨的喙突。胸小肌的紧张容易造成圆肩的不良体态，长期使用电脑工作的人应注意锻炼胸小肌。

下面推荐大家4个训练胸部的针对性动作，帮助大家打造健硕胸肌，想了解更多其他塑形训练及知识，可参阅《ACSM体能指导手册（第2版）》。

动作描述：

1.在距离墙61~91厘米处站立，两手掌放在墙上，高度与肩相同。

2.双掌之间的距离略比肩宽。保持背挺直，屈肘，直至鼻子几乎碰到墙。

3.稍作停顿，然后推墙离开，恢复至开始位置。

注意：双脚离墙稍远一点，可以增加练习的难度。