你发现没有，往往很多健身新手如果自拍的话，一般会拍背部肌肉，而很少会拍胸肌。这是为什么呢？因为胸肌不光不好练，而且长得也慢。

有些人经常健身，整体看上去非常壮实，但是胸肌却始终练不出来，薄薄得一层。这种人看上去就会很宽，但是缺乏立体感，身材的立体感往往是靠胸肌撑起来的。

很多人练不出来胸肌，除了加强营养方面的吸收之外，还有一个问题就是在训练的时候，缺乏胸肌的精准性和孤立性，导致重量刺激不到胸肌上，从而造成胸肌维度不长的问题。

胸肌正确的训练方法，就是要你做好下面这四件事，这样才能让胸肌得到更精准更孤立的刺激，让胸肌维度更大。

那卧推举例，如果你卧推速度很快的话，那你的重量一般会被肩关节承受。而卧推动作放慢一些的话，你的胸肌才能更好的发力。

很多人在卧推的时候，为了能负担起更大的重量，或者做更多的次数，往往会采用快上快下的方式进行，这样对于增肌来讲是不好的。