平时运动我们一般都比较重视腰腿上肢，大多忽视脚上的功夫，实际上脚恰恰是最重要的，错误的使用脚会带来脚膝踝的伤害，影响周身的平衡，稳定和灵动，尤其是太极和站桩运动中，脚的作用是非常关键的。

在谈如何正确使用脚之前，还是简单了解下脚的结构，我们的脚虽然不大，但却很复杂，由二十六块骨头，三十三个关节，一百零七个韧带，十九条肌肉组成，这个最大的骨骼是根骨，就是我们俗称的脚后跟，是我们身体的主要支撑力量，这是足弓，这是足底筋膜，筋膜在足弓的两端，起自足根骨，往前一直延伸到每个脚趾的底部，像弓的弦一样富有弹性，足跟，足弓和足底筋膜是周身的根基，像富有弹性的轮胎一样，缓冲身体的压力，承载着周身的重量，我们站久了脚跟疼痛，常使足底筋膜这个地方过劳，脚掌疼痛通常是筋膜这个地方，足底筋膜炎常常是指这个地方牵拉到了极限，过度劳损造成的。

得了筋膜炎触地就会有刺痛感，站立和行走就会很痛苦，所以脚的疼痛和伤害主要是筋膜劳损造成的，当然，小腿有很多的肌肉连着着脚面和脚底，小腿肌肉过劳也会造成脚的疼痛，具体细节会在以后的动作中详细讲解。