对臀部形态和饱满度影响最大的部分为臀大肌、其次为臀中肌和臀小肌。

如果臀部肌肉完全发达，并且体脂含量极低，发力时臀部会呈现“蝴蝶型”状态。(不用担心，女性一般练不出来这样的肌肉块）

一般女性，如果臀部肌肉较发达且不是过胖或过瘦（即体脂肪在18到24之间）时，臀部会呈现出圆润饱满的状态。

那么，“好”的臀部和“需要锻炼来提升”的臀部的真实情况分别是怎样的？

（可以对照自测一下）

不练型

比如常见八字臀、扁平臀。

这类女性一般久坐不爱运动，或者运动以有氧为主。

如果想要改善臀部，她们需要的是复合型的臀腿运动，除了找到臀部发力感，腿部肌肉（大腿前侧、内侧、后侧）也要加强练习。

练不到位型

比如常见的h型臀。