之前和大家分享过不管是在山式站立还是在前屈体式中，把大腿骨向后推的重要性，也分享了一些方法。但是依然有不少朋友反映说不会向后推，完全找不到感觉，甚至一不小心就推成膝盖超伸了。

大腿不会向后推，完全找不到感觉可能跟你练得比较少，觉知比较差有关，正确的多练习自然就好了。

一不小心推成膝盖超伸是你用力地点不对。要贴着大腿根部腹股沟的位置把大腿骨向后推，而不是在膝盖的位置向后推。也就是我们昨天的文章中说到的腿上六个点中第5点的位置向后推。而且推的同时大腿肌肉是启动的，髌骨是向上提的。

如果你还是不会怎么办？偶然在网上看到一组伸展带辅助体式的图片，我觉得简直就像是为不会把大腿向后推的人量身定制的一样，所以把这组图片分享给大家。

下面我们一起来看一下。

1、战士一

这个战一伸展带辅助的方法创造了一组对抗的力，帮助左腿启动肌肉力量，也帮助右脚掌压实地面，启动右腿力量，让双腿均匀承担身体重量，维持整个体式的重心和稳定。

同时伸展带也可以帮助左侧股骨向后侧推，一举多得。

2、战士二式