伸展带是常见的瑜伽辅具之一，小工具用处大，今天给大家介绍两个伸展带的使用方法：1、利用伸展带找到大腿前侧向后推的力；2、利用伸展带找到脚掌外侧向下切的力量。

我们分别来看一下。

1、利用伸展带找到大腿前侧向后推的力。

我们一直在强调大腿前侧向后推的重要性，但是很多人特别是初学者很难找到这个力，而且一不小心就会把大腿前侧向后推把膝盖向后顶，造成膝关节超伸，或者是整个臀部大腿向后平移，导致重心发生变化。但是如果你有一根伸展带，就很容易找到这个感觉。

我们来看一个具体的例子。站立手抓大脚趾，看下面的对比图，

左边小图是自然状态下的样子，右边小图是借助伸展带把大腿前侧向后侧推这个力做出来以后的样子。大腿前侧向后推这个力有没有做出来，差异肉眼可见。

• 左侧小图：骨盆一高一低；大腿前侧鼓出来，大腿后侧延展不够；腹股沟的位置紧张，髋关节空间小，为之后的深入前屈埋下隐患。
• 右侧小图：骨盆正了，大腿前侧沉下去了，大腿前侧的肌肉安静了，大腿后侧和臀部也得到了延展，腹股沟展开了空间也有了。

你看一个正确的力，一根小小的伸展带，就会给整个体式带来质的变化。

那有人要问了我一个人练习，没有人给辅助，怎么办呢？也可以。下图

伸展带依然套在上方大腿根部，另一端踩在脚下面，调整好带子的长度就可以了，同时还可以增加下面脚掌的觉，知和根基的稳定，一举多得。

除了用脚掌踩，还可以用手拉，下图