加强侧伸展式伸展带的这个用法用得也比较多，和前面的几个作用差不多，帮助左大腿前侧向后推，帮助身体前侧得到更多的延伸，创造腹部和腹股沟空间；同时帮助右脚掌根基稳定，激活右腿。

7、站立上抬腿

这个和上面的加强侧伸展以及战三的用法是一样，在仰卧手抓大脚趾松也同样适用，一根伸展带就能同时激活双腿。

8、下犬式

这个可以把伸展带固定好，也可以请同伴帮忙，墙绳也可以。

帮助骨盆从髋关节处折叠，让脊柱得到更多的延展，同时也可以帮助大腿前侧向后推。

总结一下：

8个例子看完了，你会发现伸展带不管从哪个方向来，到哪个方向去都是放在大腿根部。这就是我们上面说的从大腿根部向后推，而不是从膝盖的位置向后推，发力地点放在大腿根部。

其次，看上去每一个动作伸展带的用法都不一样，其实细分下来都大同小异，无非是找到两点固定住伸展带，创造对抗的力。如果是为了帮助找到大腿向后推的感觉，其中一个固定的点就是在大腿根部，另外一个点通常是用脚掌踩住，用手抓住，或者借外力固定伸展带的另一头。最后可以从大腿前侧向后用力也可以顺着骨盆的运动方向用力。

知道了这些，你就可以在体式中灵活使用伸展带，创造出适合自己当下正需要的辅助方法，自己练习或老师上私教课都一样！

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