将左手放在右膝侧的地面上。

1. 低弓箭步开始，左膝弯曲90度，右腿直伸，膝盖放在地板上。
2. 将右手放在左膝右侧的地面上。
3. 将你的左臂伸向天花板，旋转并向左腿张开躯干。
4. 在这里停留30秒，然后换边。

扭转能深入到紧绷的深处缓解僵硬

注意：

为了使伸展更深，你可以将后膝盖抬离地板和/或将肘部放在前腿内侧的地面上。

开始向大腿方向弯曲躯干，保持背部平坦。

1. 从坐姿开始，双腿向前伸直，背部挺直。
2. 开始向大腿方向弯曲躯干，保持背部平坦。
3. 双手放在身体两侧，每次呼气都会加深伸展。
4. 当你保持这一伸展时，可以放松一下背部用一个圆背来抵制折叠双腿的冲动。
5. 保持这个伸展大约30秒。

保持这个伸展大约30秒。