很多瘦人朋友都被腿太细的问题困扰着，夏天不敢穿短裤，穿短裤筷子腿就露出来了，所以再热的天也穿长裤，但是风一吹裤子就飘起来还是显得很瘦，老张我曾经在夏天将近30度的气温下都在里面偷偷穿条秋裤，就是为了把腿显得粗一点，当然也热得相当难受。

那自从增重成功后就没有这样的事情了，我的大腿和臀部能把任何裤子都撑起来，那我是怎么做的呢？很多瘦人朋友肯定也想把自己的大腿变粗一点。

我大部分时候都是在健身房用杠铃做深蹲把大腿练粗的，所以如果你也想摆脱小细腿的话，能去健身房就去健身房，但如果去不了健身房在家里练有没有效果呢？

也会有，能让大腿变粗一点，不过最终的效果肯定没有在健身房的好，所以如果你能去健身房练的话就去健身房，实在去不了健身房可以在家做下面这几个动作。

注意，瘦子想依靠徒手动作把腿练粗一定要做单腿的动作，双腿蹲没啥意思，因为靠两条腿来承担整个身体的体重的话，其实每一条腿分担到的压力并没有多少。

这么说吧，我在健身房用杠铃深蹲，蹲的重量到70公斤的时候双腿的维度才有点起色，所以对于瘦人来说，做徒手深蹲的时候只用双腿蹲是没有什么效果的，你只有把全身所有的重量都施加到一条腿上才会让这条腿得到更好的刺激。

具体做法是这样的：一只脚踩在凳子上，然后另一只脚悬空，用这个姿势往下蹲，蹲的时候上肢要往前倾，这样才能保证好平衡，相信我，用这个姿势蹲的话不超过5个你的大腿就没力气了，这说明负荷足够强了，相比于原地的双腿蹲来说好太多了。

这同样是一个单腿训练的动作

具体做法是这样的：我们首先把一只脚往前迈，然后顺势的下蹲，蹲到屁股跟前腿的膝盖平行的时候就起身，注意，起身的时候要完全依靠前腿肌肉的发力站起来，后退只做一个保持平衡的功能就可以了，这样每条腿蹲10次就可以。