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健身的时候， 你加入力量训练了吗，是否重视练腿？

很多的健身过来人都知道，练腿是比较痛苦的，比起其他部位的酸疼感会更强烈，很多人难以坚持下来，会逃避练腿日。

但是，腿部是身体最大的一个肌群，练腿的意义是很深远的，好吃吃也是非常多的，比如：

1、练腿可以强化下肢肌群，提升健康指数，同时促进睾酮分泌，让你保持旺盛的精力，帮你提升魅力指数。

2、练腿可以带动臀部肌群的发展，改善扁平臀问题，提升臀线，帮你打造出色的臀腿比例，穿衣服也会更好看。

3、练腿可以带动大肌群的发展，从而提升身体的基础代谢值，有效提升卡路里消耗，从而提升燃脂效率。

4、练腿可以提升自身的综合力量，可以有效提升健身瓶颈期，让你突破力量训练，展现出色的爆发力。

5、中老年人练腿还能促进钙质吸收，提升骨质密度，有效预防骨质疏松问题，让你双腿保持灵活矫健状态，保持年轻状态，抵抗衰老速度。

因此，坚持练腿是很有必要的。

新手练腿不用进行大强度，选择小负重的强度进行训练，这样可以循序渐进提升肌肉含量跟力量水平，提升下肢稳定性跟爆发力。

练腿不需要每天锻炼，3-4天带来的一次即可，劳逸结合，肌肉才能更加高效地生长。练腿不一定要去健身房，不去健身房锻炼的人，购买一副哑铃就可以在家训练了。