我最初开始瑜伽是为了从反复出现的膝伤中恢复过来，所以我一直对瑜伽以一种低冲击且无压力的方式发展和保持更大腿部力量和稳定性的能力非常感兴趣关节。本周的序列将加强和调整你的腿。

该练习通过结合拜日式中的流体运动、站立、俯卧和仰卧姿势的静态保持以及站立平衡来发展腘绳肌、内收肌、髋屈肌、股四头肌和臀大肌的力量。

我发现站立平衡对培养下半身的力量和本体感觉特别有益，因为它们可以激活支撑关节的更深层的稳定肌肉，例如膝盖、脚踝和臀部。

瑜伽的强化能力通常以离心收缩的形式出现，其中肌肉被轻轻拉长，然后在负载下保持，或等长收缩，肌肉长度在负载下不会改变。这是对其他形式的力量训练和锻炼的一种美妙的赞美，并平衡了它们在收缩时缩短肌肉纤维的方式。

如果你使用这个序列来帮助加强和稳定你的膝盖，要记住的主要对齐提示之一是膝盖骨应该与第二/第三脚趾的方向相同。不要让膝盖向内或向外滚动，但要确保它在脚的中心笔直向前移动。这将有助于保护膝关节的软组织结构，例如半月板，而且还能确保腿部更好的肌肉骨骼平衡。

为了增强腿部的力量和耐力，请考虑保持姿势至少 5-8 次呼吸，如果可能的话，在没有压力的情况下更长时间。您可能会注意到您的一条腿比另一条腿更强壮——如果是这种情况，请尝试在较弱的一侧保持姿势稍长一点，以使事情变得均匀。