第三：豆腐

豆腐是日常生活中常吃的豆制品，口干细腻，营养价值不低，豆腐还易于消化和吸收是非常重要的，同时，它属于高钙食品。

老年人经常吃豆腐，豆腐可以滋养肠胃，强健骨骼，它可以说是一种非常好的食物。

第四：牛奶

牛奶是日常生活中非常受欢迎的一种饮品，其所含的钙含量是非常高的，而且所含的钙元素容易被身体消化吸收。

100毫升的鲜牛奶当中含钙量大概是120毫克，如果将牛奶当中的水分蒸发掉，制造成奶粉，奶片或奶酪，钙的浓度会更高。

第五：虾

虾是一种常见的食物，其口感鲜美，肉质嫩滑，营养价值非常高，深受人们的喜爱。

而且虾所含的脂肪含量非常少，且富含有大量的蛋白质、以及多种对身体有益的营养元素，其中虾皮是补钙佳品。

同时也有镇静作用，虾的肉质松软易消化，是很适合中老年关节炎患者的食物。

1、规律运动

想要骨骼强健，日常还要养成规律的运动习惯。运动可以在很大程度上改善机体的灵敏性以及力量，姿势还有平衡等，减少跌倒的风险。

运动还有助于增加骨密度，适合于骨质疏松症患者的运动包括负重运动以及抗阻运动，比如说老年人可以进行行走，慢跑或者是太极拳，还有瑜伽与舞蹈，乒乓球等运动。