练一天休息一天：能保证训练时状态良好，不会出现做到中后期出现力竭无法一次性做完一组的情况，且训练时不会因为前一天晚上训练导致的肌肉酸痛影响当天训练状态。适合刚开始训练，力量、耐力、自制力不足的情况，下能够稳步提升训练状态，不会出现训练过度适得其反的下场。

练两天休息一天：两天所训练的部位最好离得远一点，比如今天练肩明天练腿后天休息之类的计划，在这样训练强度提升的情况下，保障良好的饮食，在刚开始一段时间的效果比较明显，在刚开始此计划的时候，第二天的训练会比较难熬，在身体素质良好的前提下，主要是精神层面会下降，并且影响到训练状态，但是在长期坚持的情况下，还是会有一个很好的成绩。

目前我只到练两天休息一天的层面，至于那些健身大佬经常训练的，我表示现在还远远达不到那种程度，没经历过我也不能只靠理论去发表个人意见，所以后续的只能在我能进行突破且坚持一段时间后才能发表，但我个人建议，如果只是要保持一个良好的状态的话，练一天休息一天就完全足够了，除非你是大体重，迫切需要减脂，或者是想突破自己，到达更好的状态，至于如何选择，还是要看自己的想法。