所以这个时候，你当然要优先选择那些可以同时刺激你的多个肌肉群，并且能以大重量来刺激的动作，也就是复合动作。

当你有了足够肌肉量的情况下，你再去考虑你是否应该专注的提升某个部位，是否应该加入一些孤立动作。

第七点，保证充足的身心休息。

保证训练与训练间的足够休眠时间，让肌肉充分增长。

同时保持心理健康，因为如果你认定了要做好健身这件事情，你就需要在生活中的其他一些方面进行调整，这意味着你的社交时间需要减少，一些如抽烟喝酒等不良嗜好需要改正。

而这些改正必然会影响到你的心理承受能力。

第八点，最大化增肌时间。

你应该长时间的停留在增肌阶段，而不是减脂阶段。

只有你在增肌增到你觉得体脂还是比较高的状态时，你再快速进入减脂阶段，最多三四个月，然后要立刻跳回增肌阶段，继续增肌。

第九点，成为一个极简主义者。

体现在你健身的任何方面，无论是保健品、营养品，还是健身装备，还是你的健身衣服等等，都尽可能的极简化，不用一开始就拥有所有的装备。

你首先明白自己的身体，做好自己的本职工作，再去想其他的事情，要不然就是浪费钱。

第十点，做自己。

健身相关的资讯有很多，将收集来的信息过滤，成为自己的东西，然后再去执行。