小密语录：看到的未必是事实。

是不是有很多人喜欢倒立，进瑜伽的门就是专门为了练习这些看起来很酷的体式。瑜伽中倒立体式算是比较难的一件事了，不仅需要力量，更是需要平衡能力，而且还需要勇气。

倒立分为很多种，头倒立、肩倒立、手倒立。而很多练瑜伽的爱好者也会给倒立做各种各样的变形，所以在外人看来他们真的是又酷又时尚，而且人类对于自己的能力往往都会高看不少，想象中简单的东西，只有亲身体验过后才知道，没有那么简单。

上莲花头倒立式，手臂伸直撑在头部两侧，承担身体大部分的重量，双腿以莲花坐的方式盘在一起，臀部稍微向后，腹部紧缩，腰部控制身体的平衡。这是一个经典的体式，所以练习的人很多，但是练习的人都知道看起来说起来都很容易，就是做起来有点难。不过只要有过成功经验之后一切就会显得容易起来。

还是头倒立的体式，只是脚上的动作不一样，莲花坐是将双腿盘起来，而这个体式则是将膝盖向左右方向弯曲，然后双脚的脚尖搭在一起，形成一个闭合的四边形。做过头倒立的人都知道，在做这些体式的时候精神应该高度集中，眼睛看向自己的鼻尖，不要被外面的事物影响。

手倒立更是普遍，比起头倒立来说灵活性更好，安全性有更强，但是难度也没有减小，因为手臂撑直之后，重心升高了，而且力量全部落在了两只手掌上，所以对于身体的平衡能力的要求就更高了。

对于手倒立的变形，无非也就那几种，把双脚都弯曲，双脚伸直，双脚打开，双脚交缠，在你掌握了身体的平衡之后，这些变式都可以自由的转换。

有时候你身边有同伴，和同伴来个互动也不错，这一招也适合新手，新学倒立的人自信心不足，找个人帮你是一个不错的选择，如果身边没有同伴的话，选择墙壁，柱子，家具等等，这些都可以成为你的道具，让你联系的时候更有信心，也更安全。

如果你有条件的话，可以选择一个瑜伽老师，让老师指导你练习，这样的话会更快，也更容易一些，一开始就能顺利的话，会是一个很好的开头，对于之后学习体式有哦很大的帮助。

学倒立的事情，看起来容易，其实有很多难点，但是要说很难的话，找到方法的话，就显得没有那么难，总归一句话：注意安全，给自己信心。

如果你还有什么问题，留言告诉小密，小密会108式千变万化，总有一个姿势你会喜欢。