肩倒立是经典的瑜伽体式。初学者可以用椅子来练习，这样可以在姿势里停留更长的时间，持续数分钟或更长时间的倒立不仅会影响大脑状态，还会改变我们身体的血液动力，刺激腹部器官，帮助排出双腿的淋巴液，并平静我们的心灵。

您要了解颈部的解剖结构才能安全地练习肩倒立。颈椎弯曲（当下巴向胸部移动时）最多只能弯曲55度。如果直接在地板上练习该体式，则会将颈椎推到超出该运动范围的位置，身体的重量在上面，您还会对胸椎上部施加压力。支撑肩膀，可以保护脖子，因为肩膀承担了大部分重量。此外，脊柱的其余部分是自由的，并且肺，心脏和腹腔器官没有受到压缩。这样不仅感觉更好，而且可以使横膈膜自由移动，从而更好地呼吸。当您在椅子上练习肩背姿势时，颈椎状况会更好。

瑜伽体式不仅是锻炼身体。而且每个姿势都会对您的微妙能量产生不同的影响。与头倒立相比，肩倒立代表了母亲的女性能量，富有爱心，并将目光聚焦在自己身上，例如，可以让您自省。有支撑的版本更是如此。椅子支撑可以使用极少的精力，并在身体，心理，情感和精神上充分的休息。

练习任何形式的肩倒立的禁忌是颈椎问题，例如神经受压；手臂神经痛；或慢性颈部疼痛。另外，如果您患有高血压，请勿练习这个姿势；胃食管反流; 鼻窦感染或感冒也尽量不练习该体式，脊柱滑脱; 或*，经期，不练习，产后少于三个月或未满14岁也不适合练习。